Hroničan bol u kostima i mišićima, povišen pritisak koji „skače“ i tuga, bezvoljnost, pad raspoloženja – vrlo često idu zajedno kada u tijelu nedostaje vitamin D.
Ovaj vitamin/hormon utiče na kosti, mišiće, imunitet, srce i mozak, pa njegov manjak daje raznolike simptome.
Simptomi mogućeg nedostatka vitamina D
Mogući znakovi (posebno kad ih ima više odjednom):
- bol u kostima, leđima, kukovima, koljenima
- osjećaj kao da su mišići slabi ili „gumeni“
- umor i pospanost i nakon dovoljno sna
- sklonost lošem raspoloženju, tugi, bezvoljnosti, anksioznosti
- povišen krvni pritisak ili veća nestabilnost pritiska
- češće prehlade i infekcije
Sigurna potvrda je samo laboratorija – analiza 25(OH) vitamina D u krvi.
Zašto je vitamin D toliko važan?
Vitamin D:
pomaže ugradnju kalcijuma u kosti i zube
utiče na mišićnu snagu i ravnotežu
učestvuje u regulaciji krvnog pritiska i rada srca
utiče na neurotransmitere povezane s raspoloženjem
podržava imunitet (odbranu od infekcija)
Zato manjak može ličiti i na „kostobolju“, i na depresiju, i na probleme s pritiskom.
Kako prirodno podići vitamin D?
Sunce – 10–20 min izlaganja (lice, ruke) ujutro ili kasno poslijepodne, bez izgaranja
Hrana bogata vitaminom D:
masna riba (losos, skuša, sardina)
jaja (žumanjak)
maslac, sirevi (umjereno)
Po potrebi i suplementi vitamina D3, ali:
doziranje uvijek uz savjet ljekara i po mogućnosti nakon nalaza
Ne uzimajte visoke doze „napamet“ – i previše vitamina D može biti štetno (bubrezi, kalcij u krvi).
Kada obavezno provjeriti nalaze?
ako već duže imate bol u kostima i leđima bez jasnog razloga
ako ste stalno umorni i neraspoloženi
ako imate osteoporozu, češće lomove ili autoimunu bolest
ako malo izlazite na sunce ili stalno nosite zatvorenu odjeću
Jedna jednostavna analiza krvi može objasniti mnoštvo tegoba koje „ne liče ni na šta konkretno“.